ماهي أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة، سؤال لطالما طرحته نساء عدة بغيت اكتساب الوزن والحصول على مظهر جذاب يستحسن كل من ينظر إليها.
إذ ترغب بعض النساء في اكتساب الكثير من الوزن، في حين أخريات يرغبن فقط في اكتساب وزن طبيعي يبعدهم من دائرة النحافة الحادة.
في هذا المقال نقدم لكم جميع الطرق الممكنة لزيادة الوزن بسرعة.
جدول المحتويات
زيادة الوزن بسرعة للنساء:
توجد العديد من الطرق الفعالة التي تساعد في زيادة الوزن.
وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوم:
هناك العديد من الوصفات الغذائية التي تساهم في زيادة الوزن.
وصفة المكسرات أو اللحسة الصحراوية:
اللحسة الصحراوية، هي وجبة مغربية تشتهر بها نساء الصحراء المغربية، والتي يستخدمنها في تقوية المناعة ومحاربة فقر الدم وفتح الشهية، ثم زيادة طاقة الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
تتكون الوصفة من المكسرات والأعشاب الطبيعية، التي لا تحتوي على أي اضرار على صحة الإنسان.
هذه الوصفة يمكن ان يتناولها النساء والأطفال النساء الحوامل او حتى الرجال.
طريقة تحضير اللحسة الصحراوية:
جوز
اللوز
الذرة
ايلان
الكثيرة
بذور الكتان
النافع
العسل
التمر
طريقة التحضير
نقوم بتحمير كل هذه المكونات في الفرن او حسب الطريقة المستعملة عنكم في المنزل.
تم تطحن المكونات وتمزج بالعسل او التمر المنقوع في الماء والمطحون.
ويمكن استبدال التمر والعسل والشوكولاتة، ومن الأفضل استعمال النيوتيلا لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.
نظام غذائي لزيادة الوزن:
من الافضل اثناء مرحلة زيادة الوزن، تتبع نظام غذائي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات لزيادة الوزن بسرعة.
افضل الأغذية التي تساهم في زيادة الوزن:
صدر الدجاج
البيض
الشوفان
زبدة الصويا
السمك
اللحم
الأرز
البطاطس
الثمر
الفواكه والخضار لاحتوائها على الألياف الغذائية التي تسهل عملية الهضم.
الحليب الخالي من اللاكتوز، والذي يضمن عدم الاصابة بآلام المعدة الناتج عن مادة اللاكتوز.
أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن:
عصير الشوفان
50 غ من الشوفان
5 تمرات
موزة
كوب من الماء أو الحليب الخالي من اللاكتوز.
المكسرات وزبدة الصويا حسب الرغبة.
طبق الارز وصدر الدجاج
يعتبر طبق الارز وصدر الدجاج احسن طبق في نظام الغذائي لزيادة الوزن بسرعة.
200 غ من صدر الدجاج نقطعه قطع صغيرة.
نضيف اليه الثوم والملح و الابزار ثم القليل من الزعتر.
نمزج المكونات بزيت الزيتون.
ونضع صدر الدجاج والمكونات في مقلاة على نار هادئة ونحركه حتى ينضج لمدة 10 دقائق.
من الأفضل تجنب اضافة الماء لأنه يصعب عملية طهي الدجاج.
الخطوة الثانية
نقوم بغسل الارز الاسمر جيدا.
نضيف اليه الماء والقليل من الملح.
ونتركه على النار حتى ينضج الأرز.
ثم نزيل الأرز من الماء ونضيف إليه الدجاج.
يمكن إضافة المايونيز أو الصلصة أخرى.
رياضة لزيادة الوزن:
تساهم الرياضة في زيادة الوزن والحصول على جسم صحي خالي من الدهون غير الصحية، كما تساهم الرياضة في الحصول على قوام وبنية جسدية رائعة.
من الافضل التسجيل في صالة رياضة، لان المدرب وجو التدريبات يساهم في التحفيز على الاستمرارية.
كما يمكن ممارسة الرياضة في المنزل بالقيام بتمارين المقاومة، ومن الافضل تتبع القنوات عبر اليوتيوب او المتابعة من مدرب خاص او تطبيقات الرياضة.
نصائح لزيادة الوزن:
لزيادة الوزن بسرعة لابد من زيارة الطبيب، لمعرفة أسباب الخلل وسبب النحافة الحادة، لانه احيانا يكون السبب مرض في المعدة او فقر الدم أو غيرها من الأمراض.
وايضا تتبع نصائح الطبيب.
يجب ايضا شرب أزيد من 2 لتر من الماء يوميا.
تناول الفواكه.
تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة متفرقة في الوقت، وبالتالي تناول 5 وجبات في اليوم.